こんにちは。乱掘姉です。
ひとことで脂質といっても
脂質には身体にとって良い油と悪い油があります。
今回はふだん何気なく耳にする栄養素の中から
脂質（油）の種類と特徴についてご紹介します。
脂質（油）の種類と特徴について
脂質（油）とは？
脂質とは、身体にとって必要な三大栄養素のひとつ
肉の油や植物油、コレステロールなどの主な成分です。
必要なエネルギーや、ホルモンなど身体に働きかける重要な役割があります。
なにが違うの脂肪酸
・飽和脂肪酸
バターやラードなど、肉類の脂肪や乳製品に多く含まれ動物性脂肪とも呼ばれ
溶ける温度が高いため、常温では固体で存在します。
身体の中では固まりやすく現代の問題にもなっている
コレステロールや中性脂肪の増加をさせてしまいます。
・不飽和脂肪酸
魚類や植物油に多く含まれ、常温では液状で存在します。
コレステロールや中性脂肪の量を調整したり
一部の不飽和脂肪酸にはアレルギーの緩和を促す有効な働きがあります。
不飽和脂肪酸ってなにでとれるの？
こんなに身体にいい油ならとりたいですよね。
不飽和脂肪酸は3種類に分けられます。
・オメガ3
魚類の油（DHA）や亜麻仁油、しそ油、えごま油など。
・オメガ6
ごま油、コーン油、紅花油など。
・オメガ9
オリーブオイル、キャノーラ油、アボカドなど。
油ばっかでわかんない
上記で紹介しましたが
魚やオリーブオイル、アボカドは食べる機会があっても
正直しらない油ばかりで、何を食べたらいいかわかりませんね。
私もいくつか買ってみたのですが
油の種類は違えど料理をするうえで、さほど味に変化もなく
買うだけでどう使っていいのかも、わからず棚の奥に追いやられていました。
MYPROTEIN のオメガ 3 6 9 （フィッシュオイル）
手軽に摂取したい！
そこで私が教えてもらったのはこちら！
じゃじゃーん。
なんと3種類すべてが一度に摂取できちゃうんです。
◯オメガ3、6、9を多く含む魚や植物油をバランスよく配合されています。
◯カプセルタイプなので魚の嫌な味もなく飲みやすい！
【商品概要】
→ MYPROTEIN
→ ￥1,280（2018.04 現在価格）
→ 120カプセル
サイズは高さ13センチ程で、しっかりしたプラスチックでした。
【栄養成分表示】
1食分当たり *RI%
ビタミンE：10 mg a-TE（83%）
総オメガ369脂肪酸：990 mg
フィッシュオイル：400 mg
亜麻仁油 (ALA 50%)：300 mg
ひまわり油：290 mg
*RI = 成人1人分の食事摂取基準量（8400 kJ/2000 kcal）
(MYPROTEINより引用)
EPAとDHAが配合されている
EPA（イコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）
どちらも青魚に多く含まれていて
ひと身体では作ることができない栄養素です。
ほかにも亜麻仁油、ひまわり油などが含まれており
食事と一緒に服用することで
日々の食事では摂取しづらい栄養を効果的にとる事が出来ます。
※ベジタリアンの方にはご利用頂けないらしいです。
オメガ369の私的結論
まだ服用してから日が浅いので
凄く身体が元気！とか痩せたなどの効果は見られませんが
私はとってもオイリーで、顔がテカテカだったり
頭皮が油っぽくなったりすることが多かったのですが、
これに関しては効果があったようです。
今回紹介した不飽和脂肪酸は3種類は
酸化しにくいもの、熱に強いものがありますので
お料理が得意な方はオメガ9での揚げ物などをすると効果的です。
魚を食べる機会がなかったり
現代では特に減っている栄養素を効果的に摂取して
健康でキレイな身体を手に入れてください。
