こんにちは。乱掘姉です。
どこもかしこも痛いな。
あれ、なんか調子が悪いのかしら。
…なんてことないですか？
健康維持するために必要なのはなにか。とか考えません？
もちろん睡眠や食事は基本ですが
今回は体内のメカニズムに
深くかかわりがあるグルタミンについて書いていきます。
グルタミンとは？
グルタミンとは体内で作れる非必須アミノ酸のことです。
体を構成しているタンパク質は
全てアミノ酸から作られていて約20種類あります。
その中でも最も豊富なアミノ酸で、体内に存在する遊離アミノ酸の約60%を占めているといわれています。
身体の弱ったところをサポートしてくれる
どんなトレーニングの後でも筋肉の成長のサポートをしてくれることと、
最大の魅力は心臓などの内臓の状態を整えたい時にも用いられていることです。
そのため医療関係でもポピュラーな成分です。
擦り傷などの外傷にグルタミンの粉末を使用すると
傷の治りが早いと言われています。
なんとびっくり。みんなの味方、点滴に入っています。
グルタミンの特徴
回復に特化したアミノ酸という事で、免疫の向上や疲労回復に効果があります。
…体内で作れるアミノ酸なら勝手にできるんでしょ？
そう思ったアナタ！違うんです。
体内で作られるという事は他のモノを分解してまでも作られるという事になります。
そして、体内で作られるとしても限界があり
たとえば、病気などの免疫の低下や、ダイエット中、手術後の
身体にストレスがある状態では
グルタミンの合成が間に合わなくなってしまいます。
そのため不足している分は食事などで外から補わければなりません。
MYPROTEIN のL-グルタミンタブレット
何で補うの？グルタミン
いつでも言います。何度も言います。
食事は限界があります。
そこで効率よく摂取するにはやっぱりサプリメントです。
その中でも効果が実感できたこちら。
錠剤タイプなのでどこでも手軽に栄養補給できます。
無味無臭ですが、タブレットが少し大きめなので
いつもより多めの水分で服用をおすすめします。
タブレットカッターを使用するのもいいかもしれませんね。
【商品概要】
→ MYPROTEIN
→ ￥3,540（2018.08 現在価格）
→ 250錠
サイズは高さ15センチ程で、しっかりしたプラスチックでした。
【栄養成分表示】
L-グルタミン
1日に3錠につき
3 g
(MYPROTEINより引用)
効果的な服用の仕方
1日につき3錠を上限として
トレーニング各45分前後の服用が効果的です。
栄養補助食品ですので、食事の代用や、過剰摂取はできません。
ベジタリアンの方にもご利用頂けるらしいです。
L-グルタミンの私的結論
乱掘姉の場合は、体力勝負と朝が弱いので
トレーニング前後と就寝前に服用をしてみました。
体力の回復の満足度と風邪を引きにくくなったのは
かなり実感できました。
あと、すこしお腹が緩い感じがありましたがそれも改善したと思います。
これに関しては、消化器系とグルタミンでの関係の話で、
腸管の粘膜が免疫をつくり、細菌と血中に行くのを防ぎます。
グルタミンを主要なエネルギー源として、新しい細胞に入れ替わるらしく
グルタミン不足で腸管のバリア機能が損なわれ、
細菌や毒素が腸管壁を通して体内に流入してしまうかららしいです。
グルタミンの効果とまとめ
・疲労回復
・免疫力を高める
・内臓器官のサポート
もちろんグルタミンだけで、健康状態が作られているわけではありません。
食事や良質な睡眠なども身体のバランスを整えてくれます。
ただいつもより疲労感がある時や風邪の治りが悪い時など、
効果的にサプリメントを摂取してより良い身体の状態を自分で作っていきましょう。
