こんにちは。乱掘姉です。
タイトルにもあるBCAAってなーに？っていうそこの貴方。
ジムに通ってる方や、運動をしてる方は
不思議な液体を飲んでいる人を見たこともあるのではないでしょうか。
これがまたアメリカ的な派手な色の飲み物で
乱掘姉弟ともに日常的に飲んでますので、ヤバい液体を持ち歩いてると噂になってるようです。
BCAAについて
さて今回はそのBCAAについて以下の項目で、効果や感想などと書いてみました。
・BCAAってなーに？
・どれくらい飲むの？タイミングは？
・効果について
・BCAAってなーに？
BCAA（Branched Chain Amino Acids）の略称です。
必須アミノ酸に含まれる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類。
私たちの筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35%を占め
主に運動中に分解されてしまうといわれています。
筋肉分解を防ぐ：
運動中の体は、ブドウ糖、脂肪酸、血液中のアミノ酸などをエネルギー源としています。
これらが少なくなると筋肉を分解し、エネルギー源として利用し始めます。
疲労の軽減：
長時間の運動で血中のBCAAが低下すると脳内に疲労誘発物質「セロトニン」が増加します。
これが原因で脳が疲労を感じると考えられています。
BCAAの摂取は疲労を予防または回復させると考えられています。
中枢性疲労を引き起こすとされる「セロトニン」が増加されるのを
運動前後や運動時に、BCAAを補給をすることで疲労対策に有効であるという事です。
・どれくらい飲むの？タイミングは？
運動時の強い味方のBCAAですが、
過剰摂取は交感神経と副交感神経のバランスを崩す可能性もあります。
脳内の神経伝達物質の「セロトニン」が低下することで動物の攻撃性は高まることや
うつ病やパニック障害などの疾病が体内のセロトニンと深くかかわっていること、
肝臓、腎臓へ負担をかけることもあります。
ですが、大部分は筋肉で代謝され内臓への負担は少なく副作用はほとんどないといわれています。
ちなみに乱掘姉はダンス講演前の約2ヵ月間摂取する水分をBCAAにしても身体に異常はありませんでした。
摂取のタイミング：
基本的に摂取している乱掘姉ですが、
より効率的に補給する為のタイミングも重要です。
「運動前」
あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効で
摂取からおよそ30分後に血中濃度がピークに達します。
運動30分前に摂取することで疲労感が軽減し、運動中の集中力低下を抑えることも期待できます。
「運動中」
運動中においては筋肉（筋タンパク質）の代わりにエネルギー源となってくれることで、
分解を防ぐ効果が特に期待できます。長時間の運動時に摂取することで疲労を溜めにできます。
「運動後」
運動後に摂取することで、筋肉量の増加が促進されるます。
特に筋肉量を増やしたい人は、運動後に摂取するのを心がけましょう。
運動後の摂取が早ければ筋タンパク質の合成率が高いとされています。
・効果について
BCAAについていろいろ書いてきましたが、乱掘姉の実体験としたら
・運動時の疲労感（筋肉の痛み）の軽減
・翌日の疲労感（筋肉の痛み）の軽減
この2つが一番実感できたとことです。
先ほども書いたダンス公演前の追い込みは
1日に6時間から9時間のレッスンになります。
これを週に4～6日という書いている本人がヤバいなと思い返す運動量だと思います。
その時に、質の高い集中した2ヵ月を可能にしています。
また、減量中は特に運動以外にも筋肉の分解を防ぐため積極的に飲んだ方が効果的でした。
おすすめBCAA【Scivation Xtend BCAAパウダー】
このBCAAは1スクープ(付属スプーン1杯分)につき7g摂取でき、BCAA単体で摂取するには非常に適しています。
中身は粉末です。こんなかんじ。
水に溶かして水分として飲むか、
粉末を粉薬のように口に含んで水で流し込むやり方が主になります。
味はBCAAのサプリメントの中では一番おいしいです。
海外のジュースを想像していただくのが近いと思います。
種類も豊富で、ジュース感覚で飲めるのが最大の魅力かもしれませんね。
マンゴーや、グレープ、グリーンアップル、ピンクレモネードなど
フルーツの味で種類分けされています、買うときの味のイメージも付きやすいです。
ただ甘いのが得意な方、特定のフルーツの味が苦手な方など、
皆さんの好みのフルーツによってレビューが違うようですので
結論、自分の好きなフルーツで選ぶといいです。
そして飲みなれない味が続くことになりますので、
2種類ほど買ってその日の気分で飲み分けてみたりしてから一番負担のない味を見つけてみてください。
分量は約400gと約1200gで販売しています。
お試しで飲むのであれば400gでもいいですが、コスパが良いのは断然1200gです。
「飲み方」
最初にも書きましたが中身は粉末ですので
基本的は水に溶かして水分として飲みます。
1スクープ(付属スプーン1杯分)で500mlの水で溶かすようですが
味が濃い、甘すぎるなどで
運動中の水分が取り無くくなる場合は水を多めにしてみたり
水分の摂取が多い方はあらかじめ2スクープを1000mlほどの水で割る方もいますのでお好みで大丈夫です。
BCAAの私的結論
さて。最初にヤバい飲み物を想像された方も多いかと思いますが、
体内合成できない、筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35%はBCAAです。
薬品的なものではなく、とても効果的なサプリメントです。
筋肉の分解軽減や筋肉の増強、疲労感の軽減に役立ちます。
疲労感の軽減は運動中のパフォーマンス向上にも期待でき、怪我や事故などの防止にもつながります。
BCAAを取り入れて、もう一段上の質の良いスポーツライフを。
